Лучшие бесплатные приложения для психологического здоровья

Это виртуальный дневник эмоциональных событий. В нём вы фиксируете свои эмоции, мысли и реакции на различные ситуации по методике КПТ в форме диалога с виртуальным ассистентом. Ежедневное заполнение заметок помогает осознавать автоматические мысли и учит самостоятельно менять реакции, что приводит к снижению уровня стресса.

Личный опыт: классно помогает остановиться на сильно-эмоциональном событии, разложить его по полочкам, а не заглушить.

Как сами разработчики пишут о себе — это швейцарский ножик мира заботы о себе. Тут чего только нет: дыхательные практики, чеклист заботы о себе, дневник настроения, журнал добрых дел, рисовашки, мотивашки, заметки для мыслей, хорошие новости, смешные картинки и воодушевляющая музыка.

Личный опыт: очень милое, теплое, а раздел с добрыми мемами мой любимый!

Приложение-библиотека с огромным выбором медитаций, музыки для сна и расслабления, а также таймером для самостоятельной практики. Даже в бесплатной версии вы найдете тысячи медитаций с голосовым сопровождением от ведущих мировых учителей, успокаивающую музыку и полезные подкасты на различные темы, связанные с ментальным благополучием. Оно поможет вам начать медитировать, улучшить сон и обрести спокойствие в повседневной жизни.

Личный опыт: считаю его лучшим приложением для медитаций.

Ещё одно приложение с медитациями, но полностью на русском языке. В нём 4 раздела: сон, медитация, мотивация и дыхание, в каждом несколько тематических курсов. Настройте таймер для медитаций по своему вкусу, выбирая длительность, звуковое сопровождение и сигналы. Половина функционала доступна по платной подписке.

Личный опыт: красивый интерфейс, приятный голос диктора, классная система мотивации (3−7 дней медитируй, и откроется новый раздел).

Приложение от российских разработчиков поможет справиться с паническими атаками. В нём собраны проверенные техники, которые помогут в момент приступа, аудиофайлы для лучшего восприятия информации, а также есть игровой блок, где вы узнаете о базовых установках и действиях в момент панической атаки. Важно понимать, что приложение служит временной поддержкой и не заменяет консультацию специалиста.

Личный опыт: это приложение временно заблокировано в App Store, поэтому, к сожалению, не удалось попробовать самой ((но очень много положительных отзывов о нём в интернете.

Приложение для фиксации своего состояния в течение дня. В нём целых 4 вида дневников: дневник позитивных моментов и дневник негативных ситуаций в бесплатной версии, плюс утренний и вечерний дневники в платной. Записывайте свои чувства, мысли и реакции на события, отлавливайте когнитивные искажения, фиксируйте настроение и отслеживайте динамику.

Личный опыт: очень глубокая работа с установками, приятный глазу интерфейс и милый график среднего настроения, который вызывает улыбку.

Приложение для самогипноза, разработанное гипнотерапевтом Бернардом Тевесом, который специализируется на тревожных расстройствах. Оно поможет внушить себе спокойствие, поднять самооценку и даже улучшить качество сна. В приложении собрано 600 аудиосеансов самогипноза, которые длятся около 30 минут. Из минусов — приложение только на английском языке.

Личный опыт: ограниченность знаний языка не дала мне полностью насладиться приложением, но впечатляет разнообразие бесплатных материалов.

Приложение для заботы о ментальном здоровье. Здесь вы найдёте дневник настроения, тесты на уровень стресса и тревожности, библиотеку психологических статей и чат-бот для экстренной психологической поддержки.

Личный опыт: хочется отметить раздел «Психосутра» — в нём собраны классные практики для проработки разных эмоциональных состояний. Что касается платных курсов — их стоимость высока, а отзывы неоднозначны. Для серьезной работы с проблемами я все же рекомендую индивидуальные консультации со специалистом.

Приложение для обретения спокойствия, сочетающее умиротворяющие анимированные сцены, например, пейзажи сельской местности и виды океана, с расслабляющими окружающими звуками. Выбирайте из 50 звуковых дорожек, включая звуки леса, потрескивание камина, дождя и океанского прибоя, следуйте рекомендациям приложения или создавайте собственные миксы, комбинируя несколько звуков одновременно, чтобы достичь идеальной атмосферы релаксации.

Личный опыт: да, простоватый интерфейс и качество видеоряда не очень, об этом забываешь уже через 3 минуты, а многообразие звуковых дорожек и вариации их компановки подкупает.

Составить эту подборку оказалось сложнее, чем я ожидала. Приложения обещают многое, но на деле оказываются платными, ограниченными по времени или вовсе не такими удобными, как хотелось бы. Часто хорошие идеи теряются в сложном интерфейсе, отсутствии русского языка или слишком навязчивой монетизации. Всё, что вы прочитали в этой статье — мой личный опыт: я пробовала, выбирала, отсеивала. Но рынок приложений быстро меняется, появляются новые, исчезают старые, и даже отличное сегодня приложение завтра может стать платным.

Если у вас есть любимые и проверенные приложения, которых не оказалось в списке — буду рада, если вы поделитесь ими в комментариях ниже.

И напоследок: никакое приложение не заменит живого контакта и профессиональной поддержки. Иногда лучшая помощь — это разговор с психологом. А ещё — простые вещи, которые уже рядом: заметки в телефоне, любимый плейлист, пара поддерживающих телеграм-каналов, фото, на которых вы счастливы, или прогулка, после которой дышится чуть легче.

Будьте внимательны к себе. Это уже много.